Box Breathing, auch bekannt als Square Breathing oder Quadratatmung, ist eine Atemtechnik mit einem Verhältnis von 1:1:1:1, was bedeutet, dass Einatmung, Anhalten des Atems, Ausatmung und das erneute Anhalten des Atems jeweils gleich lang sind. Diese Methode ist auch unter dem Namen Sama Vritti Pranayama bekannt und fördert die Entspannung und das Stressmanagement.
Die Praxis von Box Breathing besteht aus vier gleich langen Phasen:
- Einatmen: Langsames, gleichmäßiges Einatmen durch die Nase, während mental bis zu einer bestimmten Anzahl (zum Beispiel vier) gezählt wird.
- Atem anhalten: Anhalten des Atems mit voller Lunge, wiederum während bis zur gleichen Anzahl gezählt wird.
- Ausatmen: Gleichmäßiges, langsames Ausatmen durch die Nase oder den leicht geöffneten Mund, während erneut bis zur gleichen Anzahl gezählt wird.
- Atem anhalten: Anhalten des Atems mit leerer Lunge für dieselbe Zählzeit.
Diese Atemtechnik kann helfen, das autonome Nervensystem auszugleichen, das Bewusstsein zu schärfen und einen Zustand tiefer Ruhe zu fördern. Box Breathing wird häufig von jenen ausgeübt, die ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern möchten, einschließlich Athleten, Künstlern und in stressigen Berufen tätigen Personen
