Achtsamkeit ist die Kunst der bewussten Präsenz, ein meditativer Zustand, in dem wir mit vollkommener Aufmerksamkeit und ohne Urteil im gegenwärtigen Moment verweilen. Es ist die Praxis, unsere Gedanken, Gefühle und Empfindungen von Moment zu Moment aus einer Position des sanften Beobachters zu betrachten.
Um Achtsamkeit in das tägliche Leben zu integrieren, beginnt man oft mit dem Atmen – der einfachsten und zugleich tiefsten Verbindung zu unserem Sein. Durch den Atem können wir lernen, das ständige Rauschen des Geistes zu durchschneiden und einen Anker in der Gegenwart zu finden.
Hier ein achtsamer Atemprozess, den Sie praktizieren können:
- Finden Sie einen ruhigen Ort: Schaffen Sie einen ruhigen und ungestörten Raum, in dem Sie sich entspannen können. Sie können sitzen oder liegen, solange Sie eine bequeme Position einnehmen können.
- Schließen Sie Ihre Augen: Dies kann helfen, Ablenkungen zu minimieren und die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.
- Beobachten Sie Ihren Atem: Spüren Sie, wie die Luft durch die Nase einströmt, die Lunge füllt und wieder entweicht. Beobachten Sie die natürliche Bewegung des Atmens ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren oder zu verändern.
- Seien Sie präsent bei den Empfindungen: Nehmen Sie wahr, wie Ihr Körper sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Spüren Sie die Empfindung der Luft, die Temperatur, die Bewegung in Brust und Bauch.
- Erkennen Sie Gedanken und lassen Sie los: Wenn Sie bemerken, dass Gedanken kommen, erkennen Sie dies ohne Urteile an. Visualisieren Sie, wie die Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen und kehren Sie sanft zum Atem zurück.
- Nutzen Sie den Atem als Anker: Jedes Mal, wenn Sie abgelenkt werden, erinnern Sie sich daran, zu Ihrem Atem zurückzukehren. Der Atem ist Ihr ständiger Begleiter und Anker im Hier und Jetzt.
- Erweitern Sie Ihre Achtsamkeit: Sobald Sie sich mit dem Atem wohl fühlen, erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, auf Geräusche, Gerüche oder andere Sinneswahrnehmungen.
- Schließen Sie Ihre Praxis ab: Beenden Sie Ihre Achtsamkeitssitzung mit Dankbarkeit. Öffnen Sie langsam Ihre Augen und nehmen Sie die Intention mit, die ruhige Präsenz in Ihren Alltag zu übertragen.
Achtsamkeit zu üben, bedeutet nicht, frei von störenden Gedanken oder Emotionen zu sein. Es geht darum, diese Erfahrungen zu akzeptieren und unseren Umgang damit zu transformieren. Es ist ein Weg zu größerer Selbstkenntnis, innerer Ruhe und zum allgemeinen Wohlbefinden. Indem wir lernen, den Atem zu nutzen, können wir uns in einem Zustand der ständigen Ruhe üben, der uns dazu befähigt, den Herausforderungen des Lebens mit Gelassenheit und Klarheit zu begegnen
