In der Welt der Yogapraxis repräsentieren Bandhas einen Komplex von Körperriegeln oder -verschlüssen, die während bestimmter Atemtechniken und Körperhaltungen (Asanas) verwendet werden. Ihr Zweck besteht darin, die Kontrolle über die energetischen Ströme und den physischen Körper zu vertiefen sowie das Bewusstsein und die Konzentration zu steigern.
Es gibt drei Hauptbandhas, die häufig in der Yogapraxis angewandt werden sowie ein viertes, das die drei anderen integriert.
Mula Bandha
Mula Bandha, das Wurzelverschluss genannt wird, beinhaltet eine sanfte Anspannung des Beckenbodens. Es wird oft mit dem Anhalten nach dem Ausatmen verbunden und hilft, die aufsteigende Energie, bekannt als Prana, in den Körper zu lenken und zu stabilisieren.
Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha ist als Bauchverschluss bekannt und wird erreicht, indem man nach einer kompletten Ausatmung die Bauchwand nach innen und oben in Richtung der Wirbelsäule zieht. Diese Technik ist für ihre kapazitätserweiternde Wirkung auf die Atmung bekannt sowie dafür, dass sie Energie im Bereich des Solarplexus zentrieren und intensivieren kann.
Jalandhara Bandha
Jalandhara Bandha, der Kehlverschluss, wird durch Absenken des Kinns zur Brust und leichtes Anheben des Brustbeins praktiziert, um Druck auf den Halsbereich auszuüben. Dies reguliert den Fluss des Prana und Apana (die abwärts gerichtete energetische Bewegung) und fördert ein tiefes inneres Fokusieren.
Maha Bandha
Maha Bandha, der große Verschluss, kombiniert alle drei vorherigen Bandhas. Es ist eine fortgeschrittene Praktik, die tiefgreifende Wirkungen auf körperlicher, energetischer und geistiger Ebene hat. Sie erfordert ein hohes Maß an Kontrolle und Verständnis der einzelnen Bandhas, bevor sie sicher und wirksam durchgeführt werden kann.
Durch die Integration von Bandhas in Atemtechniken und meditative Praktiken kann man eine stärkere Vitalität und ein ausgeglicheneres Energiesystem erleben. Diese subtilen, aber kraftvollen Techniken sind Schlüsselkomponenten für die Entwicklung einer tiefen und nuancierten Yogapraxis.
