Circular Breathing, auch bekannt als Kreisatmung, ist eine erweiterte Atemtechnik, die es Musiker*innen und Praktizierenden von Atemarbeit ermöglicht, einen kontinuierlichen Atemfluss aufrechtzuerhalten, der die natürliche Pause nach der Ausatmung überbrückt.
Diese Technik findet häufig Verwendung bei Blasinstrumenten wie dem Didgeridoo, der Oboe oder dem Saxophon, aber auch in der Praxis von Qigong und bestimmten meditativen Übungen. Sie fördert die Sauerstoffzufuhr, steigert die Vitalität und unterstützt einen ausgeglichenen Energiefluss im Körper.
Anleitung Kreisatmung
- Vorbereitung und Einatmung: Beginne mit einer gewöhnlichen tiefen Einatmung durch die Nase, die den Bauchbereich ausdehnt. Erlaube der Luft, sanft in die Lungen zu fließen und achte auf eine entspannte, bewusste Zwerchfellbewegung.
- Atemspeicherung und Rückführung: Während der Einatmung speichere einen Teil der Luft in den Wangen. Dies erfordert eine Art „Puffen“ der Wangen, um die Luft zu halten, ähnlich wie bei einem Hamster, der Nahrung in seinen Backentaschen speichert.
- Ausatmung mit Hilfe der Wangen: Beginne mit der Ausatmung, indem du die Atemluft aus den Lungen durch die Lippen presst. Nutze den Druck der Wangen, um einen kleinen Luftstrom aufrechtzuerhalten, während du gleichzeitig durch die Nase einatmest. Diese Koordination erlaubt es, Luft auszustoßen, während frische Atemluft eingesogen wird.
- Synchronisierte Einatmung durch die Nase: Während die Wangen die Luft langsam herausdrücken, nimm simultan einen sanften Atemzug durch die Nase. Achte darauf, dass dieser Übergang flüssig erfolgt, um den ununterbrochenen Atemfluss zu gewährleisten.
Die Herausforderung der Circular Breathing-Technik liegt in der gleichzeitigen Ausführung der Nasenatmung und dem Ausstoßen der Luft mithilfe der Wangen. Es bedarf Übung und Geduld, um diese synchronisierten Bewegungen zu meistern.
Vorteile Circular Breathing
- Verbesserung der Atemkapazität: Durch das Praktizieren dieser Technik kannst du deine Lungenkapazität steigern und die Effizienz deiner Atemzüge verbessern.
- Erhöhte Konzentration und mentale Klarheit: Ein kontinuierlicher Atmungsfluss fördert einen konzentrierten mentalen Zustand und Klarheit.
- Förderung der Entspannung und Stressabbau: Die tiefe, rhythmische Atmung hat einen beruhigenden Effekt auf das Nervensystem und kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Circular Breathing ist nicht nur eine effektive Methode für Musiker*innen, sondern auch für alle, die ihre Atmung bewusst steuern und die daraus resultierenden Vorteile für Körper und Geist nutzen möchten. Mit regelmäßiger Übung kann diese Technik zu einer kraftvollen Komponente deiner täglichen Atempraxis werden und dich auf deinem Weg zur inneren Balance unterstützen.
