Was ist ehrliches Mitteilen?
Viele von uns erleben täglich ein ständiges inneres Ringen: Gedanken kreisen, Gefühle schwanken, Körperempfindungen kommen und gehen – und oft verlieren wir uns darin.
Ehrliches Mitteilen bietet einen einfachen, kraftvollen Weg, aus diesem Strudel auszusteigen.
Indem wir unsere Gedanken, Gefühle und Sinneswahrnehmungen offen und ungefiltert mitteilen, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren, entsteht eine neue Form von innerer Klarheit.
Wir erkennen, dass wir mehr sind als unser inneres Erleben – und genau darin liegt die Freiheit.
Anleitung Ehrliches Mitteilen
Ehrliches Mitteilen ist eine Methode zur bewussten Kommunikation und auch ein kraftvolles Werkzeug zur Regulierung des Nervensystems und zur Vertiefung der Verbindung zu sich selbst und anderen.
Die Methode wurde von Gopal Norbert Klein entwickelt und basiert auf den Prinzipien der Traumatherapie, Bindungsforschung und Nervensystemregulation.
Vagusnerv
Der Vagusnerv, der größte Nerv des parasympathischen Nervensystems, spielt dabei eine zentrale Rolle. Wenn wir uns sicher und verbunden fühlen, aktiviert sich der Vagusnerv, was zu einem Zustand von Ruhe, Entspannung und sozialer Offenheit führt. Angst, Stress oder unterdrückte Emotionen hingegen können ihn hemmen, was sich in körperlicher Anspannung, Enge oder einem Gefühl der Trennung äußern kann.
Selbstbeobachtung
Darüber hinaus fördert das Ehrliche Mitteilen die Selbstbeobachtung und hilft dabei, sich von der Identifikation mit eigenen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu lösen. Diese Praxis unterstützt somit nicht nur zwischenmenschliche Beziehungen, sondern auch den individuellen Entwicklungsprozess und das Auflösen tief sitzender, unbewusster Abwehrmechanismen.
Ehrliches Mitteilen wirkt also nicht nur auf die emotionale Ebene, sondern auch direkt auf den Körper:
✅ Reguliert das Nervensystem und fördert Entspannung
✅ Löst unterdrückte Anspannung durch bewusste Wahrnehmung
✅ Stärkt soziale Bindungen durch echtes, ungefiltertes Mitteilen
Mit dieser Methode kannst du lernen, dich im Moment zu verankern, deine innere Wahrheit auszusprechen und gleichzeitig eine Atmosphäre von Sicherheit und Verbindung zu schaffen.
Da die Personen ehrlich ihre Empfindungen, Gefühle und Gedanken mitteilen, wird die mitteilende Person nicht oder nur sehr schwer als feindlich, vorwurfsvoll oder bedrohlich wahrgenommen. Diese Art der Kommunikation kann daher bei der Auflösung von unbewussten alten Ängsten, Verteidigungsmustern und Abwehrmechanismen unterstützen.
Ziele
Durch Selbstbeobachtung wird ein Lösen von der Identifizierung mit den eigenen Empfindungen, Gefühlen und Gedanken ermöglicht.
Das Ziel dieser Methode ist es, durch das achtsame und bewertungsfreie Mitteilen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen einen sicheren Raum zu schaffen, in dem der Vagusnerv sanft aktiviert wird. Dadurch kann sich das Nervensystem regulieren, innere Anspannung gelöst werden und eine authentische Verbindung entstehen – sowohl mit sich selbst als auch mit anderen.
3 Ebenen für ehrliches Mitteilen
Ehrliches Mitteilen umfasst drei Ebenen: Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken.
Körperempfindungen
Beschreibe, was du wo im Körper spürst, ohne zu interpretieren.
Gefühle
Teile deine Emotionen kurz und klar, ohne sie zu analysieren oder zu bewerten.
Gedanken
Benenne deine Gedanken klar, ohne sie mit Gefühlen zu vermischen. Versuche dich nicht mit ihnen zu identifizieren oder den anderen dadurch zu bewerten oder verantwortlich zu machen.
Mögliche Fragen an dich selbst
- Was spüre ich jetzt genau wo im Körper?
- Was für ein Gefühl habe ich derzeit?
- Was für einen Gedanken denkt mein Kopf gerade?
Mögliche Antworten
- “Ich spüre ein Kribbeln in meinem Bauch.”
- “Ich fühle Freude.“
- “Mein Kopf denkt, ich bin nicht gut genug.”
Regeln
Keine Vergangenheit, keine Zukunft
Alle Mitteilungen beziehen sich ausschließlich auf das, was jetzt wahrgenommen wird. Aussagen über die Vergangenheit oder Zukunft gehören nicht zum Ehrlichen Mitteilen.
- Gut: „Mein Kopf denkt, dass ich nicht ernst genommen werde.“
- Nicht hilfreich: „Mein Kopf denkt, dass du mich gestern nicht ernst genommen hast.“
Keine Analysen oder Diskussionen
Es wird nicht über das Gesagte gesprochen, bewertet oder interpretiert. Es geht nicht darum, Lösungen zu finden, zu korrigieren oder die Perspektive des anderen zu analysieren.
Keine äußeren Themen
Es wird keine Diskussion über Außenfaktoren wie Termine, Probleme oder andere Themen geführt. Diese Zeit ist ausschließlich für das Teilen der eigenen Empfindungen, Gefühle und Gedanken bestimmt.
Struktur der Übung
Feste Zeit einplanen
Plant regelmäßige Uhrzeiten (z.B. wöchentlich zu fixer Zeit) für diese Übung ein und haltet euch an diese Vereinbarungen. Bestimmte Zeiten erhöhen die Verbindlichkeit und helfen, eine Routine zu etablieren. Es sollte nur eine Runde pro Tag durchgeführt werden. Zu viele Runden an einem Tag könnten die emotionalen Grenzen überschreiten und es schwierig machen, wirklich zuzuhören und zu reflektieren.
Angenehmes Setting schaffen
Schafft eine angenehme Atmosphäre, die es leicht macht, sich zu öffnen. Zündet eine Kerze an, stellt angenehme Musik ein oder schafft eine gemütliche, ablenkungsfreie Ecke. Stellt sicher, dass keine äußeren Ablenkungen (wie Handys, TV, Laptops) vorhanden sind.
Ablauf der Übung
- Eine Person spricht für 5-10 Minuten.
- Die andere Person hört nur aktiv zu (kein Unterbrechen, keine Fragen)
- 2 Minuten Stille zum Nachspüren, kein Gespräch.
- Die andere Person spricht für 10 Minuten. Andere Person hört nur aktiv zu, kein unterbrechen, kein Fragen.
- 2 Minuten Stille zum Nachspüren, kein Gespräch.
- Danach geht es ohne Diskussion in den Alltag über.
Wenn man bereits nach 5 Minuten das Gefühl hat, es wäre alles gesagt, kann man dies auch auf die selbe Art mitteilen.
Nach der Übung
Nach der Übung ist es essenziell, dass kein Austausch über das Gesagte stattfindet. Keine Rückfragen, Kommentare oder Bewertungen. Nur so kann die Erfahrung entstehen, dass alle Mitteilungen über innere Vorgänge und Wahrnehmungen einfach da sein dürfen, ohne hinterfragt oder beurteilt zu werden. Der Fokus bleibt auf dem unmittelbaren Erleben und der Qualität der Verbindung. Lasst die Mitteilungen wirken und kehrt anschließend ruhig in den Alltag zurück.
Sprecher – So teils du richtig mit
Aufbau der Mitteilung
Im Idealfall kannst du mit der Wahrnehmung von Körperteilen und Regionen beginnen. Dann versuchst du auf Gefühle einzugehen. Danach kannst du auf die Gedanken eingehen, die im Kopf auftauchen ohne zu werten oder den anderen mit einzubeziehen.
Mitteilen von Körperempfindungen
Beim Mitteilen von Körperempfindungen wird nur beschrieben, was direkt gespürt wird, ohne Interpretation.
- Korrekt: “Ich spüre Druck in meiner Brust.”
- Falsch: “Ich spüre mein Herz schlagen, weil ich aufgeregt bin.”
Trennung Gedanken und Gefühle
Gedanken und Gefühle sind strikt zu trennen.
- Beispielsweise: “Ich fühle Wut.” “Mein Kopf denkt, dass ich nicht ernst genommen werde.”
- Statt “Ich fühle mich nicht ernst genommen.”
Ich-Botschaften
Verwende ich-Botschaften und vermeide Sätze wie “Du hast…” oder “Du machst..” oder “Weil du…” um den anderen nicht in die Defensive zu drängen.
Mitteilung über Widerstände
Wenn man während des Gesprächs Gedanken hat, dass man sich nicht mitteilen möchte, teile dies ebenfalls mit.
Es ist völlig okay, zu sagen:
„In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich mich nicht mitteilen möchte.“
Diese Offenheit fördert Vertrauen und Verständnis.
Häufige Fehler
Es sollten keine Vorgänge und Prozesse mitgeteilt werden, auch keine Energiephänomene (Aura, Energie, Herzschlag, Atmung usw.)
- Falsch: „Ich spüre Energie hochsteigen.“
- Falsch: „Ich spüre mein Herz schlagen.“
Zuhörer – so hörst du richtig zu
Wertschätzung
Der wichtigste Aspekt dieser Übung ist der Austausch selbst, nicht der Inhalt der Mitteilung. Es geht darum, dem anderen zuzuhören, ohne zu urteilen oder sofort Lösungen anzubieten. Das Zulassen von Stille und das Respektieren der Worte des anderen schafft ein starkes Fundament für die Beziehung.
Körpersprache
Sei dem anderen zugewandt und vermeide wertende Gesten wie seufzen, Augen verdrehen oder Kopfschütteln. Versuche nach Möglichkeit deinem Gesprächspartner (immer wieder) in die Augen zu schauen. Wenn dies nicht möglich ist, auch auf den Boden oder die Füße der sprechenden Person schauen. (Augen schließen eher vermeiden wenn möglich.)
Stilles Zuhören
Achte darauf, wirklich zuzuhören und nicht zu antworten oder zu analysieren. Ein wertschätzendes, offenes Zuhören zeigt dem anderen, dass seine Erfahrungen wichtig und respektiert sind.
Beispiele für ehrliches Mitteilen ohne Bezug zum anderen
1. Beispiele für Körperempfindungen:
- „Ich spüre ein leichtes Kribbeln in meinem Bauch.“
- „Ich spüre Wärme an meinem Hals .“
- „Ich spüre einen leichten Druck an meinem Kopf.“
- „Ich spüre Kälte an meinem Rücken.“
- „Ich spüre ein Jucken an meiner rechten Schulter.“
- „Ich spüre ein Pulsieren an meinen Händen.“
- „Ich spüre ein Ziehen in meinen Beinen.“
Nicht: „Mir ist heiß.“
2. Beispiele für Gefühle:
- „Ich fühle Trauer „
- „Ich fühle Wut.“
- „Ich fühle Gelassenheit.“
- „Ich fühle Enttäuschung.“
- „Ich fühle Freude.“
- „Ich fühle Neid.“
Nicht: „Ich bin traurig“.
Warum? Du bist nicht deine Gefühle. Diese Trennung ist wichtig.
3. Beispiele für Gedanken:
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich versagt habe.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass alles zu viel für mich ist.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich nicht gut genug bin.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass alles gut wird.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich mehr über meine Gefühle sprechen sollte.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich mich mehr anstrengen muss.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich alleine bin.“
- „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich jetzt nichts mehr sagen möchte.“
Nicht: „Ich denke, ich bin schwach“.
Warum? Du bist nicht deine Gedanken. Die Trennung ist ebenfalls wichtig.
Beispiel erweiterte Mitteilung mit Widerstand
„In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich mich nicht mitteilen möchte.“
Ehrliches Mitteilen lokale Gruppe in Tirol
Ich veranstalte regelmäßig Treffen für ehrliches Mitteilen in Reith im Alpbachtal (Tirol). Schick mir gerne eine Nachricht, wenn du der Gruppe beitreten möchtest.
Hier findest du die aktuellen Termine:
Häufige Fragen & Bedenken
Das ist völlig normal und okay! Du kannst genau das mitteilen: „In meinem Kopf ist der Gedanke, dass ich nichts zu sagen habe“ oder „In meinem Kopf ist der Gedanke dass ich keine Gedanken habe“. Auch Stille ist eine wertvolle Mitteilung. Es geht nicht darum, interessant oder tiefgreifend zu sein.
