Lion’s Breath (Simhasana) ist eine belebende Atemtechnik im Yoga, die sowohl körperliche als auch geistige Spannungen lösen kann. Bevor du mit Simhasana beginnst, solltest du sicherstellen, dass du dich in einer ruhigen, ungestörten Umgebung befindest und bequem sitzen kannst – entweder im Lotussitz, im Vajrasana (Diamantensitz) oder einfach auf einem Stuhl.
Diese uralte Technik ist eine wunderbare Möglichkeit, das Körperbewusstsein zu erhöhen, Energie zu wecken und emotionale Blockaden zu lösen. Sie hilft auch dabei, die Muskeln im Gesicht und im Hals zu entspannen, und fördert somit eine bessere Artikulation und Selbstausdruck.
Vorbereitung
Beginnen wir mit einer ruhigen Haltung. Setz dich aufrecht hin, sei es auf dem Boden oder einem Stuhl, und spüre, wie dein Sitzknochen Kontakt zum Untergrund hat. Schließe die Augen, atme ein paar Mal tief ein und aus, und lasse dabei alle Anspannung los. Nehm dir diesen Moment, um vollständig anzukommen.
Nun öffne langsam die Augen. Wir werden die Position annehmen, die unsere innere Kraft und Stärke zum Ausdruck bringt.
Position
- Spreize deine Finger weit auseinander, als ob du Tatzen hättest. Stell dir vor, du hast kraftvolle Pranken eines Löwen.
- Plaziere deine Hände auf den Knie, die Handflächen drücken nach unten, die Finger zeigen nach außen.
Atmung
- Fokussiere dich auf deinen Atem. Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase.
- Beim Ausatmen öffne deinen Mund weit, strecke die Zunge heraus, richte sie nach unten zur Kinnspitze
- Gib ein kräftiges „haaaa“ von dir und lasse alle Luft aus deinen Lungen entweichen. Lass das Geräusch tief aus deinem Bauch kommen.
- Stell dir vor, wie du alle zurückgehaltenen Energien und Emotionen mit dem Atem loslässt.
Visualisierung und Intention
- Während du atmest, visualisiere, wie alle Spannungen und Stress aus deinem System heraus gebrüllt werden. Mit jedem Löwen-Atem lässt du mehr los, befreie dich, und stärke deine innere Mitte.
- Lass diesen Atem das Symbol deiner Bereitschaft sein, gesehen und gehört zu werden, und deinen Platz in der Welt mutig einzunehmen.
Wiederholung
- Wiederhole diesen Atemvorgang drei bis sieben Mal in deinem eigenen Rhythmus.
- Nachdem du fertig bist, kehre für ein paar Momente zu einer normalen Atmung zurück und spüre die Nachwirkungen in deinem Körper und Geist.
Abschluss
- Schließ die Augen für einen Moment der Stille und nimm die neu gefundene Ruhe und Klarheit wahr, die du durch Lion’s Breath kreiert hast.
