Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, bekannt als Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ist ein Programm, das darauf abzielt, Stress zu vermindern, indem es sich auf die Praxis der Achtsamkeit konzentriert. Es wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren am Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society an der University of Massachusetts Medical School entwickelt.
Das MBSR-Programm ist grundsätzlich ein strukturierter Kurs, der über acht Wochen läuft. In wöchentlichen Sitzungen und einem Tag der Stille erlernen die Teilnehmer verschiedene Techniken der Achtsamkeit, einschließlich:
- Achtsamkeitsmeditation: Die Teilnehmer praktizieren das Beobachten ihrer Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen in dem Moment, ohne zu urteilen.
- Body-Scan-Meditation: Eine systematische Abtastung des Körpers mit dem inneren Blick, bei der die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile gerichtet wird.
- Einfache Yoga-Übungen: Sie sind darauf ausgerichtet, Bewusstsein für den Körper zu schaffen und Stress und Spannungen zu lösen.
- Alltagspraktiken: Diese umfassen Achtsamkeitsübungen, die in den gewöhnlichen Tagesablauf integriert werden, wie achtsames Essen oder Gehen.
Die Kombination aus Meditation und Yoga hilft den Teilnehmern, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Durch regelmäßige Praxis sollen Teilnehmer lernen, besser mit Stress, Schmerz und Krankheiten umzugehen und eine erhöhte Lebensqualität zu erlangen.
Wichtig ist, dass MBSR keine Konzentration auf das Ändern oder Wegwünschen von unerwünschten Gedanken und Empfindungen verlangt. Stattdessen geht es darum, die gegenwärtige Erfahrung so anzunehmen, wie sie ist. Forschungsstudien haben gezeigt, dass MBSR effektiv dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren sowie das Wohlbefinden und die Gesundheit der Teilnehmer zu verbessern.
