Sama Vritti Pranayama, auch bekannt als „Gleicher Atem“, oder „Boxbreathing“, ist eine einfache, aber mächtige Atemtechnik aus der Praxis des Pranayama in der yogischen Tradition. Diese Technik zielt darauf ab, die Atemzüge zu harmonisieren und für eine ausgeglichene Verteilung von Energie und Bewusstsein im Körper zu sorgen.
In der Übung von Sama Vritti Pranayama werden die Einatmung, die Atempause, die Ausatmung und die Atempause danach auf eine gleich lange Dauer ausgerichtet. Das bedeutet, wenn du für vier Sekunden einatmest, hältst du den Atem auch für vier Sekunden, atmest für vier Sekunden aus und hältst nach der Ausatmung erneut für vier Sekunden. Diese Gleichmäßigkeit schafft ein tiefes Gefühl der Ruhe und ein Balancieren des autonomen Nervensystems.
Bevor du beginnst, finde für dich einen ruhigen Platz, setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Erlaube dir einige Augenblicke, um zu entspannen und deine natürliche Atembewegung zu beobachten.
Anleitung für Sama Vritti Pranayama:
- Einfach Beginnen: Nimm dir einen Moment, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren und natürlich zu atmen. Beobachte den natürlichen Rhythmus deines Atems, ohne zu versuchen, ihn zu verändern.
- Vorbereitung – Ausrichten der Aufmerksamkeit: Atme ein paar Mal tief ein und aus, und bringe deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.
- Gleichmäßiges Einatmen: Beginne, durch die Nase einzuatmen, und zähle dabei langsam bis vier.
- Halte den Atem an: Am oberen Ende des Atemzugs halte deinen Atem sanft an, zähle wieder bis vier.
- Gleichmäßiges Ausatmen: Atme nun in einem gleichmäßigen, kontrollierten Strom durch die Nase aus, während du ebenfalls bis vier zählst.
- Pause nach dem Ausatmen: Halte nach dem vollständigen Ausatmen den Atem erneut an und zähle wieder bis vier.
Wiederhole diesen Zyklus für mehrere Minuten. Beginne vielleicht mit 5 Minuten und steigere die Praxisdauer langsam, wie es sich für dich angenehm anfühlt.
Notizen zur Praxis
- Achte darauf, dass die Atmung durch den Ein- und Ausatmen immer glatt und ununterbrochen bleibt.
- Wenn das Zählen bis vier am Anfang zu lang oder zu kurz ist, passe die Dauer so an, dass sie für dich angenehm ist. Wichtig ist, dass alle Phasen des Atems gleich lang sind.
- Versuche, dich während der Praxis nicht zu verkrampfen oder anzustrengen. Sama Vritti Pranayama sollte entspannend und beruhigend wirken.
Nach Abschluss der Praxis, öffne langsam deine Augen und nimm dir einen Moment, um die Wirkung der Übung zu bemerken. Du kannst ein Gefühl der Ruhe, erhöhte mentale Klarheit und eine tiefe innere Balance erfahren.
Sama Vritti Pranayama kann als vorbereitende Atemübung vor einer Meditation oder als alleinstehende Praxis genutzt werden, um Stress abzubauen und das Bewusstsein zu zentrieren. Es ist ein wunderbares Werkzeug, das du in deinem Alltag integrieren kannst, um aufkeimendem Stress und Anspannung entgegenzuwirken.
