Ujjayi Breathing, oft bekannt als „Ocean Breathing“, ist eine zentrale Pranayama-Praxis im Yoga, die konzentrierte Atemtechniken mit meditativen Zuständen verbindet. Sie ist bekannt für ihren charakteristischen, weichen Klang, ähnlich dem fernen Rauschen des Meeres, der durch die Verengung des Kehlkopfs entsteht, während die Luft ein- und ausgeatmet wird.
Wie funktioniert die Ujjayi Atmung?
Bei der Ujjayi Atmung konzentrieren wir uns darauf, die Länge und den Klang des Atems zu kontrollieren, um geistige Klarheit und innere Ruhe zu kultivieren. Durch die bewusste Einengung des Kehlkopfes, insbesondere im Bereich der Glottis, erzeugen wir einen Widerstand für die Luftströmung. Dieser Prozess intensiviert nicht nur die Wahrnehmung des Atems, sondern hilft auch dabei, den Atem zu verlangsamen und zu vertiefen, was eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.
Anleitung Ujjayi Breathing
- Beginne in einer bequemen Sitzposition, wobei dein Rücken aufrecht und deine Schultern entspannt sind.
- Schließe deine Augen und nimm ein paar natürliche Atemzüge, um dich zu zentrieren.
- Nun konzentriere dich auf deine Kehle. Stelle dir vor, du würdest einen Spiegel in deiner Hand halten und versuchen, ihn mit der Ausatmung zu beschlagen. Das ist das Gefühl, das du im Hals erzeugen möchtest.
- Schließe leicht die Rückseite deines Halses, als würdest du leise durch den Hals flüstern. Der Atem sollte nun gegen die Kehle strömen und dabei einen hörbaren Klang erzeugen.
- Beginne zuerst mit der regulierten Ausatmung durch den Hals. Wenn das beherrscht wird, kannst du die gleiche Kehlverengung auf die Einatmung anwenden.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein und aus, halte dabei die Verengung im Hals aufrecht, um den charakteristischen Ujjayi Ton zu erzeugen.
- Der Energiefluss (Prana) sollte beim Einatmen durch das Zentrum des Körpers nach oben zur Stirn ziehen und beim Ausatmen die Stirn hinunter und durch den Körper zurückfließen.
- Halte deine Aufmerksamkeit auf den Klang und das Gefühl des Atems. Erlaube dir, von dem sanften Ozeanrauschen absorbiert zu werden und einen rhythmischen Atemfluss zu finden.
- Praktiziere dies für 5-10 Minuten, wobei du dich auf das gleichmäßige Fließen des Atems konzentrierst.
Wirkung Ujjayi Breathing
- Beruhigung des Geistes und erhöhte Konzentration
- Entspannung des Nervensystems und Verringerung von Stress
- Vertiefung und Verlangsamung des Atems
- Erwärmung des Körpers von innen heraus
- Verbesserung des Bewusstseins über das energetische Gleichgewicht im Körper
Hinweise zur Sicherheit
Wie bei allen Pranayama-Praktiken ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Übung nicht zu erzwingen.
Wenn du irgendwelche Unbehagen oder Atembeschwerden empfindest, kehre immer zu deinem normalen Atemrhythmus zurück. Frauen, die schwanger sind, und Personen mit Atemwegserkrankungen sollten sich vor der Praxis ärztlich beraten lassen.
Die Ujjayi Atmung ist eine wertvolle Technik, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und ein tiefes Gefühl von innerem Frieden zu fördern. Mit regelmäßiger Übung kann diese einfache, aber kraftvolle Atemtechnik eine transformative Wirkung auf dein gesamtes Wohlbefinden haben.
